{"id":14014,"date":"2025-12-23T08:00:00","date_gmt":"2025-12-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/icatme.com\/?p=14014"},"modified":"2025-12-17T09:05:11","modified_gmt":"2025-12-17T09:05:11","slug":"proteger-articulaciones-frio-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icatme.com\/es\/proteger-articulaciones-frio-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo proteger tus articulaciones del fr\u00edo: Consejos para evitar lesiones\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo proteger tus articulaciones del fr\u00edo: Consejos para evitar lesiones\u00a0<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/icatme.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14015\" srcset=\"https:\/\/icatme.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-1024x576.png 1024w, https:\/\/icatme.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-300x169.png 300w, https:\/\/icatme.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image-768x432.png 768w, https:\/\/icatme.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/image.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estrenamos nueva estaci\u00f3n. El invierno ha llegado al hemisferio norte y con \u00e9l ha tra\u00eddo tambi\u00e9n su habitual descenso de las temperaturas, los casos de enfermedades respiratorias se disparan y hace acto de presencia ese fr\u00edo que conocemos popularmente como aquel \u201cque te cala hasta los huesos\u201d. Esto \u00faltimo es m\u00e1s bien efecto de la humedad en las zonas cercanas a mares y r\u00edos, pero es una realidad que durante las \u00e9pocas de fr\u00edo las articulaciones se resienten. Por eso desde <a href=\"https:\/\/icatme.com\/es\/\"><strong>ICATME<\/strong><\/a> hemos elaborado una gu\u00eda de consejos para evitar lesiones y proteger tus articulaciones en invierno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 el fr\u00edo afecta a las articulaciones?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descenso de las temperaturas provoca una menor lubricaci\u00f3n articular y por lo tanto, mayor rigidez. Adem\u00e1s, la vasoconstricci\u00f3n en los m\u00fasculos por el fr\u00edo&nbsp; (estrechamiento de los vasos sangu\u00edneos por la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos en sus paredes, lo que reduce el flujo sangu\u00edneo) puede aumentar el riesgo de lesiones porque los m\u00fasculos son menos el\u00e1sticos. A todo esto hay que sumar el incremento de la sensibilidad en personas que padecen artrosis o tienen lesiones previas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo proteger las articulaciones del fr\u00edo para evitar lesiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para proteger las articulaciones del fr\u00edo no basta con abrigarse m\u00e1s. De hecho, esta es solo una de las recomendaciones a las que deben sumarse algunos ejercicios para mantener la movilidad y una buena hidrataci\u00f3n y dieta saludable. Toma nota de nuestros consejos y evita las lesiones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Promover la movilidad articular (cuello, hombros, cadera, rodillas, tobillos).<\/li>\n\n\n\n<li>Activaci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Peque\u00f1os estiramientos din\u00e1micos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ropa adecuada y protecci\u00f3n localizada (usar capas t\u00e9rmicas y cubrir especialmente rodillas, codos y manos). Los tejidos m\u00e1s recomendados son la lana merino y todos aquellos que sean t\u00e9rmicos y compresivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar rodilleras, coderas o manguitos si ya existe una molestia previa o para deportes de impacto.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener los pies calientes (plantillas t\u00e9rmicas y calcetines gruesos).<\/li>\n\n\n\n<li>Buena hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n en invierno. Especialmente de alimentos antiinflamatorios como la c\u00farcuma, el jengibre, el pescado azul y los frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Adaptar la actividad f\u00edsica al fr\u00edo. Se recomienda elegir los horarios menos fr\u00edos como el mediod\u00eda o primera hora de la tarde. Tambi\u00e9n hay que llevar la equipaci\u00f3n necesaria, sobre todo si se practica deporte al aire libre:\u00a0 Abrigo cortavientos, proteger extremidades y evitar suelos congelados. Adem\u00e1s, se deber\u00edan evitar los cambios bruscos de ritmo en la pr\u00e1ctica.<\/li>\n\n\n\n<li>Duchas templadas pero no muy calientes para evitar inflamaci\u00f3n excesiva tras el ejercicio f\u00edsico. Uso de calor local suave en articulaciones r\u00edgidas y estiramientos est\u00e1ticos ligeros despu\u00e9s de la actividad son otras de las recomendaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar el descanso y el estr\u00e9s. Es importante dormir bien para reducir\u00a0 la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica. Y por otro lado, conocer que la tensi\u00f3n muscular generada por el estr\u00e9s afecta a las articulaciones volvi\u00e9ndolas m\u00e1s r\u00edgidas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para cualquier otra molestia no relacionada con el fr\u00edo, puede <a href=\"https:\/\/icatme.com\/es\/pedir-cita\/\"><strong>pedir cita <\/strong><\/a>con uno de nuestros especialistas en ICATME, un centro especializado en el cuidado de los huesos y las articulaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo proteger tus articulaciones del fr\u00edo: Consejos para evitar lesiones\u00a0 Estrenamos nueva estaci\u00f3n. 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